Owoce stanowią cenne dla naszego organizmu źródło witamin i składników mineralnych. Nie może ich zabraknąć w naszej codziennej diecie, zwłaszcza latem, kiedy sezon na nie jest w pełni. Nie każdy jednak może sobie pozwolić na ich duże ilości w jadłospisie. O kim mowa?
Ilość spożywanych przez nas owoców w dużej mierze zależy od naszych predyspozycji zdrowotnych, a także aktywności fizycznej. Z oczywistych względów, większe ilości spożywają osoby aktywne, ponieważ ich dieta jest o kilkaset, a często o nawet kilka tysięcy kalorii większa, niż osób prowadzących tak zwany osiadły tryb życia. Uprawiający sport mają ponadto lepszą wrażliwość insulinową, więc mogą sobie pozwolić na zjedzenie znacznie większej ilości owoców każdego dnia. To samo dotyczy pracowników fizycznych.
Skontaktuj się ze specjalistami w dziedzinie żywienia którzy przygotują dla Ciebie zbilansowany plan żywieniowy: https://diet4u.pl/plany-zywieniowe/
Owoce w diecie – kto powinien na nie uważać
Na ilości spożywanych owoców powinny uważać osoby, które mają nadwagę lub są otyłe. Dotyczy to także schorzeń takich jak insulinoodporność, a także hipoglikemia reaktywna. Oczywiście zalecenia do ilości ich spożywania są kwestią mocno indywidualną i wymagają konsultacji, jednak nie oznacza to, że mają zostać kompletnie wyeliminowywanie z codziennego jadłospisu. Warto jednak w dużej mierze zstępować je warzywami. Jeśli przyjdzie ochota na owoc, warto sięgać po te w wersji surowej, o małej zawartości cukrów, a za to dużej ilości błonnika. Warto także wiedzieć o tym, że nie tylko ilość cukrów w owocach należy brać pod uwagę. Tutaj w dużej mierze liczy się także ładunek glikemiczny, a także to, w jaki sposób zostaną wkomponowane w posiłek. W praktyce oznacza to, że dużą rolę odgrywa porcja, która determinuje zarówno spożycie cukrów, jaki kalorii. Miejmy także na uwadze nietolerancję fruktozy oraz wszelkie alergie pokarmowe. W układaniu posiłków bardzo pomocne będą porady specjalistów do spraw żywienia, którzy także mogą je przygotować np. poprzez ofertę cateringu dietetycznego.
O jakiej porze jeść owoce?
Mówi się, że owoce powinno się spożywać tylko rano, ale nie jest to prawdą. Warto jednak mieć na uwadze to, aby jeść je albo podczas pracy fizycznej, albo też w czasie okołotreningowym. Jeśli więc aktywność ma miejsce rano, przygotuj owsiankę na drugie śniadanie. Jeśli natomiast wieczorem, po prostu zostaw porcję owoców na późniejsze godziny.
Szukasz ekspertów od żywienia? Odwiedź: https://diet4u.pl/szkolenia-doradztwo-zywieniowe/
